Секреты здорового и полноценного питания

В этой статье хочу поделиться с читателями сайта секретами здорового и полноценного питания и постараюсь дать четкие и понятные советы, следуя которым вы быстро обретете уверенность и контроль над своим питанием, оздоровите свой организм и поднимете свою энергетику.

• С утра натощак выпивайте 2 стакана структуированной воды, можно воду из-под фильтра с добавлением лимона или меда. Приучайте себя пить чаще воду.
• Чем больше содержится в продукте воды, тем потенциально он более полезен для вашего здоровья, поэтому фрукты и овощи намного полезнее, чем сладости и кондитерские изделия. 
• Для хорошего обмена веществ через 15-20 минут после приема воды - 2 ст. ложки оливкового или льняного масла. Но мне больше нравится употреблять по утрам пергу и цветочную пыльцу. Кстати зеленое яблоко может стать вашим другом. Можете натереть на мелкой терке, например антоновку и утром съесть натощак.
• Через 20 - 30 минут завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора проснуться, а также обеспечивать энергией на весь день.
• После приема пищи еще 40 минут ничего не пейте - это замедляет пищеварение и приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
• Вообще в течении дня ешьте чаще, но помалу. В идеале для хорошего метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время. Наш организм любит хорошие и здоровые привычки.
• Ужинать лучше в одно и тоже время. Поэтому приучайте себя к этому. Не ужинайте после 6-7 вечера.Пища, съеденная на ночь, плохо переваривается и усваивается, откладываясь в виде жира, поэтому есть не нужно за 3-4 часа до сна. Старайтесь придерживаться этого правила.
• После 16 - 17 часов, старайтесь употреблять только низкокалорийную, белковая пищу. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. Фрукты желательно выбирать с кислинкой.
• Ни в коем случае не употребляйте перед сном сладости. Наш организм ночью отдыхает, поэтому ему не нужно много энергии.
• Кстати наевшись на ночь, что называется "от пуза", вы рискуете не выспаться. Поэтому старайтесь не переедать.
• Тщательно пережевывайте пищу, делайте это медленно и вдумчиво. Не торопитесь во время приема пищи
• Следите за тем, сколько соли поступает в ваш организм.
• Не пейте черный чай вообще. Не имейте такой привычки. Уж лучше зеленый листовой чай или травяной чай без сахара, только отдельно от еды. Зеленый чай пить лучше 2 чашки в день. Он успокаивает и способствует очищению организма.
• Что в белом, что в сером хлебе пользы мало, поэтому приучайте себя есть без белого хлеба, или переходите на ржаной или отрубной.
• Кофе, алкоголь, газированные напитки, чипсы, фастфуды, полуфабрикаты, майонез, колбаса - ваши основные враги. Пользы от них для вашего организма никакой. Старайтесь не есть слишком много шоколада, тортов и печенья,  а лучше вообще от них отказаться.
• Сократите прием легкоусвояемых углеводов. Сладости лучше замените фруктами.
• Орехи и растительное масло полезны, но в малых количествах. Это очень калорийные продукты. В день достаточно съедать 8 - 10 орешков и не увлекайтесь растительными маслами, заправляя салаты. Во время готовки используйте как можно меньше масла или жира.
• Ну и конечно главный секрет здорового и полноценного питания состоит в том, чем меньше этапов обработки человеком прошел продукт, тем он более полезен для вашего здоровья.
• Питайтесь натуральными продуктами, так как употребление здоровых и натуральных продуктов меняет мышление на более позитивное, увеличивает умственные способности и улучшает наше здоровье. Чем ближе ваш продукт к живой природе, тем он полезнее.

Буду рад если вы поделитесь с друзьями ссылкой на рецепт: